：首先，需要认识到婚外情对家庭和个人的伤害。这包括对自己的行为负责，承认错误，并愿意改变。只有真正意识到问题的严重性，才能采取积极的行动来解决问题。

切断与婚外情对象的一切联系：要彻底断绝与婚外情对象的所有联系，包括电话、短信、电子邮件等。这将有助于减少诱惑和干扰，使自己能够专注于处理自己的情感问题。

寻求专业帮助：如果自己无法独自应对这个问题，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供支持和指导，帮助自己理清思路，找到解决问题的方法。

与配偶坦诚交流：如果自己已经有了婚外情，那么与配偶坦诚交流是非常重要的。尽管这可能是一个困难的过程，但是只有通过诚实和坦率地面对问题，才能建立信任和修复受损的关系。

建立健康的兴趣爱好和生活方式：要将注意力转移到其他事情上，例如培养健康的生活习惯、参加社交活动、锻炼身体等等。这些活动不仅可以丰富自己的生活，还可以帮助自己恢复自信和自尊心。

学会自我控制和自我管理：要时刻保持清醒的头脑和良好的心态。避免陷入消极的情绪中无法自拔，要学会自我调节和管理自己的情绪。同时也要注意自己的言行举止，不要再次犯错。

给予自己和对方足够的时间和空间：要想真正走出婚外情并不容易，需要给自己和对方足够的时间和空间来处理这个问题。不要急于求成或者强迫自己去做出任何决定。只有在适当的时候采取行动才能取得好的效果。