第一个动作是极致地宠爱自己。这种宠爱并非单方面的，而是一系列的行动。要知道，很多人经历外遇后，内心会受到巨大冲击，可能短时间内暴瘦20斤，夜晚辗转难眠，甚至被诊断出抑郁症或焦虑症。这整个过程，相当于自己的世界因这一事件全部停摆，内心的世界如同一间房屋被彻底推塌，需要在破碎后重新构建。而重建的过程，最关键的是需要心力，即内心的力量。心力并非通过一个动作、一句话或一个事件就能获得，它需要持续不断地自我补给。若不补给，未来可能引发身体的重大疾病，或导致孩子产生心理创伤。例如，有的案例中，母亲因遭遇外遇情绪崩溃，抱着孩子哭泣，致使孩子被诊断出双向情感障碍；还有的母亲选择压抑情绪、强撑度日，几年后被查出早期癌症。这些惨痛的经历表明，在如此重大的事件中，不能仅从理性层面判断自己的需求，还需秉持一个重要态度：清晰地知晓，在此期间要从各个维度思考，如何借用当下所有资源来宠爱自己。可以借助伴侣的力量，让他承担家庭责任，如照顾孩子、操持家务等，从而为自己留出放松的空间，哪怕是去酒店小住两晚。要调动所有可利用的资源，无论是形式上、物质上、外力上还是内力上，都向自己倾斜，唯有如此，才有可能平安度过这一劫难，避免自己或孩子遭遇更大的问题。

第二个动作是清晰地明确自身需求。这一需求最直接的指向是“分”或“合”。或许当下仍无法想清楚，不确定是否该离婚，想继续婚姻又担心对方反复，想离婚又顾虑孩子无法接受，处于这种阶段会有诸多声音干扰，难以立刻做出明确抉择，这是正常的。但此刻需思考的最重要需求是，要发自内心，抛开所有外界的期待与看法。比如，不要被“男人都出轨了，你还挽回，真懦弱”“忍一忍，等他老了玩不动就会回来”这类声音左右。要明白，当下所有考虑他人的声音都是对自己的绑架，无论是追求“大女主”形象，还是选择“忍一忍”，都是一种束缚。因此，要拒绝任何绑架，仅遵从内心去思考自己真正的欲望与诉求。先聚焦需求，暂不考虑困难，当想清楚需求后，便可大致确定方向，再思考如何解决该方向上的问题。例如，若选择挽回，就要思考如何修复情感依恋，建立深度的情感链接；同时，在进行情感链接时，思考如何在对对方内心形成触动时，设立自己的底线与边界感，让对方既看到自己的深情，又意识到可能失去自己的代价。在此基础上，逐步填补所需的能力。要知道，没有完美的选择，只有结合自己最深切、最真实的需求做出选择后，再去弥补其中的不足，这是必须完成的第二步。

第三个动作是“谁的需求谁买单”。例如，若需求是修复关系，最困难的情况是既想修复又不愿承担相应的行为，比如不愿向对方表达、展现柔软或努力争取，只一味地情绪化指责。要清楚，目标与动作需保持一致。当清晰自己的需求后，行为就要为需求服务。若想要修复关系，就要为此付出努力，所有行为都围绕“如何挽回关系”展开，在这个过程中，可克服困难、弥补自身不足、去了解对方、设立底线。当尽己所能完成所有该做的事，对最终结果便不会过度渴求，因为已经全力以赴。